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▣ 유산소 운동이란?

우리 인체는 산소를 공급받아야만이 그 생명을 유지, 활동할 수 있습니다.
하지만 일상 호흡 활동만으로는 그 양이 충분하지 못하므로 운동을 통해서 체내에 산소를 공급해 주어야 합니다.
운동을 함으로 인해서 호흡량과 호흡수가 증가되고 체내의 산소요구량을 충족시켜주어 각 세포로 영양분 공급을 원할하게 할 수 있는 운동을 유산소성 운동이라 한다.

운동효과

- 심폐기능 및 지구력 향상
- 기초체력 향상
- 체지방 감량으로 인한 체중감량
- 비만인 남.여중 하체비만인 경우
    : 글로코겐아 지방을 에너지로 사용하기 때문에 체지방 감량에 도움이되고 속도를
      빠 르게 맞추어 일시적으로 체내에 수분이 나와 체중감량에 도움이 되지않고 운동의
      효과가 저하된다.
      천천히 걷기 10~15분정도 부터 시작하여 빠르게 걷기를 병형하여 강도를 서서히
      올려 체내온도 상승시에 걷기를 가볍게 진행한다. 신간은 30~40분정도가 좋다.

글리코겐과 지방을 에너지로 사용하기 때문에 체지방 감량에 도움이 됩니다.
척추이상 및 무릎관절에 이상 있으신   분들은 뛰는 것은 삼가 하여 주시고 걷는
속도로 10∼15분 가량 운동이 적합합니다.건강하신 분도 30분 이상 운동시 척추
및 무릎에과도한 하중이전가되므로 30분 이상 운동은 삼가 하셔야 합니다.

운동시 주의할점

런닝머쉰에서 운동을 할 때는 반드시 발목과 무릎.허리를 잘 풀어준 다음 실시
하여야 합니다. 특히 발목 또는 무릎ㆍ허리가 좋지 않은 상태에서 조깅/런닝을
한다면 좋지 않은 부위가 더욱악화 될 수가 있습니다. 충분한 준비운동후에 운
동을 시작하는것이 좋습니다.

운동효과

- 하체근력이 부족하고 하체근력 무기력증이 있으신분
- 허리디스크 환자나 무릎연골 조직이 약해서 오래걷기에 불편하신분
- 남.여 노인성 질환으로 하퇴골반이 약하여 골다공증이 있으신분

운동시 주의할점

하루에 한시간 이상씩 꾸준히 하시면 계단오르기, 등산오르기등과 비슷한 효과
를 기대하 실수 있습니다. 남성의경우 하체근육이 발달하며 여성의 경우 다리
가 늘씬해집니다

운동효과

- 힙과 대퇴사루, 대퇴 이두근을 특히 강조하는 운동
- 근육이 생성되는 것이 아니라, 기초체력을 향상시켜주는 운동
- 체지방감소, 히프업, 하체근육 발달

운동시 주의할점