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| ▣ 기구운동시 주의할사항 |
지도강사와 상담하셔서 운동강도와 횟수를 정하셔야 합니다.
자신의 몸에 맞지 않은 운동은 부상의 원인이 됩니다. 이밖에도 덤벨, 바벨로 하실 수 있는 운동종류는 너무 많습니다.
유산소운동, 프리웨이트운동이 적절히 실행될 때 건강하고 아름다운 신체와 자신감을 얻을 수 있습니다. | |
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 하이풀리 M/C |
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 발달부위 |
| 광배근, 상완이두근, 상완근, 전거근 |
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| 운동효과 |
활배근을 주목적으로 하는 운동, 부수적으로 이두, 어깨가 운동됨. 당길 때 숨을
들여쉬고, 팔을 펴줄 때 내쉰다. Weight Training 상체운동기구로 상체의 상체의
상부근육인 전거근, 광배근 및 상완이두근의 발달에 효과적
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| 버터플라이 |
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| 발달부위 |
| 대흉근, 소흉근,광배근, 전거근 |
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| 운동효과 |
가슴근육의 받을 주목적으로 하며, 어깨가 부수적으로 운동됨 팔을 모 을 때 내
쉬고, 팔을 벌여주면서 들여 마신다. Weight Training의 기본기구로 소흉근 및
상완근의 발달에 효과적
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| 내용 |
* 자세 : 중량을 정하고 손잡이 높이를 어깨 높이보다 낮게 의자를 조절한다음 허리를 받침대에 밀착시킨다.
* 동작 : 양 손을 패드에 대고 가슴 앞쪽으로 양팔을 오므렸다 벌리는 동작을 이완수축 반복시킨다 | |
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| 쇼울더프레스 |
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| 발달부위 |
| 삼각근, 승모근, 상완삼두근, 전거근 |
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| 운동효과 |
어깨 근육을 발달시키는것이 주목적인 기구, 기구를 밀면서 내쉬고 내리 면서 들
여마신다. Weight Training의 기본기구로 삼각근, 승모근, 상완 삼두근의 발달에
효과적
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| 시티드 바벨 벤치프레스 |
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| 발달부위 |
| 발달 부위: 대(소)흉근, 상완삼두근 |
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| 운동효과 |
가슴과 어깨 근육이 발달, 삼두근은 부수적으로 운동됨 기구를 밀면서 내쉬고 내
리면서 들여 마신다. Free Weight에서 가장 기본적 Bench로 상완근,흉배근 등 세
세밀한 보충운동 필요시, 자유로운 자세의 운동을 원하는경우 혹은 운동 중간에
휴식을 요하는 경우에 사용되는 기구
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| 시티드 케이블 로우 M/C |
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| 발달부위 |
| 광배근, 상완이두근, 상완근, 전거근 |
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| 운동효과 |
광배근 두께를 발달시켜주며 팔은 부수적인 운동, 다리를 펴면서 내쉬고, 제자리
로 오면서 들여마신다. Weight Training 상체운동기구로 상체의 상부근육인 전거
근, 광배근 및 상완이두근의 발달에 효과적
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| 레그익스텐션 |
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| 발달부위 |
| 대퇴사두근, 전경골근 |
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| 운동효과 |
대퇴사두근과 무릎을 강화시키는 운동, 다리를 펴면서 내쉬고, 제자 리로 오면서
들여 마신다. Weight Training 하체운동 기본기구로 대퇴근과 전경골근의 발달에
효과적
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| 레그컬 |
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| 발달부위 |
| 대퇴이두근, 반곽양근, 반건양근 |
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| 운동효과 |
대퇴 이두근의 고립운동, 다리를 올리면서 들여마쉬고 펼 때 내쉰다 Weight Trai
ning 하체운동 기본기구로 대퇴근과 반곽양근, 반건양근의 발달에 효과적
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| 인어 터치 M/C |
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| 발달부위 |
| 외전근 |
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| 운동효과 |
다리안쪽 근육운동 및 하반신 혈액순환을 원활히 해준다 다리를 모으면서 내쉬고
벌릴 때 들여마신다. 대퇴부의 외전근 발달을 위한 기구로서 중둔근 부위에도 효
과적
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| 토탈힙 |
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| 발달부위 |
| 대퇴사(이)두근, 대둔근, 비복근 등 하체 다목적 |
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| 운동효과 |
대퇴사두, 이두, 둔근을 골고루 발달시켜주며, 근육의 힘을 증가 시켜준다. 스퉈
트 는 앉으면서 들여 마시고 일어설 때 내쉬고 레그프레스는 밀때 내쉬고 제자리
오면서 들여 마신다 Weight Training 하체운동기구로 대퇴근, 대둔근과 비복근의
발달에 효과적
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| 시티드 체스트 프레스 M/C |
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| 발달부위 |
| 종합적인 상체기구( 이두근, 삼두근, 대흉근, 삼각근등) |
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| 운동효과 |
가슴 및 어깨, 등, 이·삼두, 복근 여러 가지로 응용이 용이한 기구
Weight Training의 상체종합기구로 근육과 흉부,어깨 등 상체근육 운동에 효과적
시작위치를 자유롭게 선정할 수 있고 사용자의 체격과 상관없이 광범한 영역의
운동이 가능
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| 시티드 레그 프레스 M/C |
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| 발달부위 |
| 대퇴사(이)두근, 대둔근, 비복근 등 하체 다목적 |
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| 운동효과 |
대퇴사두, 이두, 둔근을 골고루 발달시켜주며, 근육의 힘을 증가 시켜준다. 스퉈
트 는 앉으면서 들여 마시고 일어설 때 내쉬고 레그프레스는 밀때 내쉬고 제자리
오면서 들여 마신다 Weight Training 하체운동기구로 대퇴근, 대둔근과 비복근의
발달에 효과적
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사훈/5대목표 
홈 > 종목/강사소개
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