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오늘날 배영을 제외한 나머지 영법(자유형, 평영, 접영)에서 대부분의 선수
Grab start를 사용하고 있다. Grab start로 되었다. Grab start의 주요한
이점은 빠른 start를 요하는 상황에서 정지된 자세에서 보다 빨리 start bloc
k을 차고 나갈 수 있다는 것이다.
 
 
출발대 앞에 서면 간단한 몸동작으로 근육을 움직여 주면서 긴장과 흥분을 줄인다. 출발대 위에 올라서서 준비신호에
  주의를 기울이면서 출발에 대비한 호흡조절을 한다
  양다리를 어깨폭 정도의 간격으로 벌리고, 발끝으로 구부려서 스타트대의 끝에 확실하게 붙인다. 다음에 상체를 앞으
  로구부리고 턱을 가슴에 붙이고, 양다리의 사이로부터 후방을 보도록 해서 무릎을 최소한으로 구부린다
양손으로 스타트대의 앞끝을 가볍게 잡고 체중을 양발의 엄지발가락 뿌리에 둔다. 손의 위치는 양발의 내 축이나 외
  측모두 좋다.(스타트대의 옆을 잡는 선수도 있지만 자신에 가장 알맞는 위치가 좋다) 끝을 잡고 있던 손을 끌어올리면
  서 앞 방향으로 힘차게 들어올린다. 이때 머리도 반동적으로 일으켜서 뛰어드는 힘을 돕는다.
발로 강하게 발판을 차고서 공중으로 뛰어들면, 양팔로 머리의 후부 측을 완전히 지나 한 손의 엄지를 또 한쪽손은 엄
  지와 손바닥으로 끼우고 손을 포갠다
물 속에서 몸에 받을 저항을 적게 하기 위해 손, 머리, 허리, 다리가 같은 점을 지나서 입수하도록 한다
물 속으로 들어가면 곧 머리를 들지 않고 몸을 일직선으로 해서 수면과 평행으로 진행시킨다. 스피드가 떨어질때에 우
  선 킥을 시작하고 더욱 팔을 밀어내기 시작해서 수면에 나온다
 
 
준비 자세에서 입수하기까지의 요령은 자유형방법과 대체로 동일하지만 평영에서는 물에 들어가서  양다리 좌우 동작하지
않으면 안되기 때문에 물에 들어가 물장구치기와 같은 동작을 해서는 안된다. 물에 뛰어 들어간 다음 잠시 동안은 양팔을
앞쪽으로 편 채 전진하는 것도 자유형과 동일하다.  뛰어 들어간 추진력이 약해지면 양팔을 단숨에 허벅다리 부근까지 끌
어당겨서 진행을 도우며 잠형을 계속한 다음 뒤이어 조용히 팔과 다리자세를 굽힌다. 팔과 다리자세를 굽힌 다음 다시 한
번 다리를 차 뻗음과   동시에 양팔을 앞으로 펴서  얼굴을 수면 위로 들어올리고 앞으로 나아간다  일반적으로 자유형보
다 조금 높은 각도로 비약하여 머리를 좀더 낮춘 다음 입수 각도를 크게 하는 것이 바람직하다.
 
 
물에 뛰어든 후 잠시 동안 양팔을 앞으로 곧게 펴서 저항이 적은 자세로 전진하는 것은 자유형이나 평영에서 출발과 동일
하다 뛰어든 운동량이 일으킨 추진력이 약화되면 다리의 동작은 1회 실시하여 이를 보충하고 다시 이에 뒤이어 팔 젖기와
다리차기의 동작을 이용하여 수면으로 떠오른 다음 정상 영법으로 옮긴다
 
 
양손으로 푸울의 벽을 잡고 벽을 잡고 매달려서 양팔을 펴고 양무릎은 굽히며, 한쪽 다리의 발끝을 수면 밑 30cm정도 깊이
의 벽면에 댄다. 이때 양쪽다리의 무릎은 수면위로 나와 있다. 준비 신호가 나면 양팔을 굽혀 몸을 벽에 한층 가까이 가져
가면서 수면 위로 높이 당겨 올린다. 양손을 벽에서 힘차게 밀어 떨어뜨려 몸을 뒤쪽으로 기울이고 양발로 벽을 차밀려 윗
팔이 귀 옆으로 오도록 양팔을 머리 뒤로 전진하는 방향을 향해 펴면서 몸을 뒤로 젖혀 수면 위에 바로 누운 자세로 뛰어
든다 몸을 젖혀서 수면 위로 뛰어들어간 다음에는 대개 자유형의 출발방법과 같은 요령을 바로 누운 자세로 행하면 된다.
손끝부터 먼저 수중으로 뛰어든 다음 몸이 수중으로 잠기면 몸을 곧게 펴고 턱을 당기며, 뛰어든 운동량에 위해 발생한 추
추진력을 효과적으로 이용해서 전진해 나아간다. 이어 차츰 떠오르며, 좌우 어느 한쪽 팔로 물을 저어 수면에 떠올라 평상
시의 영법으로 나아간다 방법은 대략 자유형과 비슷한데 비하여 뛰어든 운동량은 자유형의 경우 약하기 때문에 수면에 떠
떠오르는 위치까지의 거리가 5∼6m정도이며, 자유형의 경우보다 수면에 나오는 시기 또한 빠르다.
 
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