¢Ã ÀçÁî ¿¡¾î·Îºò (Jazz Aerobics) |
|
ÀçÁî´í½ºÀÇ ¸ÚÁø Ã㵿ÀÛ¿¡ ¿îµ¿ÀÌ µÇ´Â µ¿ÀÛµéÀ» °¡¹ÌÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÀçÁîÀÇ µ¶Æ¯ÇÑ ¼Õ¿òÁ÷ÀÓ°ú µ¿ÀÛ Ã³¸®·Î óÀ½ ½ºÅÜÀ» ÀÍÈ÷´Âµ¥ ¾î»öÇÏÁö¸¸ ½Ã°£ÀÌ Áö³¯¼ö·Ï µ¿ÀÛÀ» ½±°Ô ±¸»çÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿Õ¼ºÇÏ°Ô ÇØ ÁÖ°í ¸Ó¸®ºÎÅÍ ¹ß ³¡±îÁö ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ ÀåÁ¡À» °¡Áö¸ç ÇöÀç ÀçÁî ¿¡¾î·Îºò ¿Ü¿¡ ¿¡¾î·Îºò µ¿ÀÛÀ» Àû±Ø ÀÀ¿ëÇÑ ÀçÀú»çÀÌÁîÀÇ ÇÁ·Î±×·¥ ¿ª½Ã ¿¡¾î·Îºò °»çµé¿¡°Ô ÀαâÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. | |
|
|
|
¢Ã ÈüÇÕ ¿¡¾î·Îºò |
|
ÇöÀç ´Ù¿îŸ¿î¿¡¼ ¼±Ç³ÀûÀÎ Àα⸦ ´©¸®°í ÀÖ´Â À帣À̸ç, ÃֽŠÀ¯ÇàÇÏ´Â À½¾Ç°ú ´Ù¾çÇÑ ¾È¹«·Î ¿¬·É¿¡ °ü°è¾øÀÌ ´©±¸³ª ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ãã style·Î ¸¸µé¾îÁø ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù
| |
|
|
|
¢Ã º¹½Ì ¿¡¾î·Îºò (Boxing Aerobics) |
|
¹Ì±¹¿¡¼ ÇѶ§ ¿©¼ºµéÀÌ È£½Å¼úÀ» ¹è¿ì¸é¼ ¿¡¾î·ÎºòÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï °í¾ÈµÈ °ÍÀ¸·Î º¹½Ì¿¡¼ÀÇ ½ºÆ®¶óÀÌÆ®, ÈÅ,¾îÆÛÄÆµî ¸¹Àº ÆÈ µ¿ÀÛÀ» ÀÌ¿ëÇϰųª º¹½ÌÀÇ ´Ù¾çÇÑ foot stepÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÏ´Â È¿°úÀûÀÎ ¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿À¸·Î ´ÙÀ̾îÆ® È¿°úµµ ¶Ù¾î³ª´Ù | |
|
|
|
¢Ã ź¸¿¡¾î·Îºò(űǿ¡¾î·Îºò + º¹½Ì) |
|
´Ù¸®¿îµ¿, Æȿ ¾î´À ÇÑ ºÎºÐ¿¡ ÁýÁßµÇÁö ¾Ê´Â Àü½Å¿îµ¿À¸·Î À§¿¡¼ ¼³¸íÇÑ Å±ǿ¡¾î·Îºò°ú º¹½Ì¿¡¾î·ÎºòÀÇ ÀåÁ¡À» °³¹ßÇÏ¿© ÇÕÄ£ ÇüÅ·Π¿¡¾î·ÎºòÀ¸·Î ¸ö¸Å°ü¸®¸¦ Çϸç È£½Å¼úµî ¹æ¾î¼ö´ÜÀ¸·Îµµ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¿©¼ºµé¿¡°Ô ÀαⰡ ¸¹´Ù. űǵµÀÇ µ¿ÀÛ°ú º¹½Ì µ¿ÀÛÀ» °¡¹ÌÇÑ Åº¸¿¡¾î·ÎºòÀº ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ °³¹ßµÇ¾î ÇöÀç ¹Ì±¹¿¡ ¸¹Àº Àα⸦ ¾ò°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, Èû°ú À¯¿¬¼ºÀ» Çâ»ó ½ÃÄÑÁÖ¸ç °üÀýÀ̳ª ±ÙÀ°¿¡µµ ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö ¾Ê´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
| |
|
|
|
¢Ã º¼Ã¼Á¶(¼Ò°³) |
|
Áý¿¡¼ °£ÆíÇÏ°Ô Áñ±â¸é¼µµ ´Ù¾çÇÑ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ·¹Æ÷Ã÷°¡ ¾øÀ»±î °í¹ÎÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ¾È¼º¸ÂÃã. 19 60³â Ŭ·¹ÀÎÀ̶ó´Â Àǻ簡 ³ú¼º¸¶ºñ ȯÀÚÀÇ ±ÕÇü°¨°¢°ú ÆòÇü ¹ÝÀÀ·ÂÀ» ³ôÀ̱â À§ÇØ ÀçÈ°Ä¡·á ¸ñÀûÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ¹Ù·Î Áüº¼ÀÌ´Ù. 3¹é°¡ÁöÀÇ ´Ù¾çÇÑ µ¿ÀÛ¸¸Å ±× È¿°úµµ °¢¾ç°¢»ö, À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÀ̱â À§ÇÑ ½ºÆ®·¹Äª¿ë, ±Ù·ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ´Â ¿îµ¿µµ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¸öÀÇ ±ÕÇü°¨°¢°ú ÀÚ¼¼±³Á¤À» µµ¿ÍÁÖ¸ç ¹¶Ä£ ±ÙÀ°¿¡ Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÇµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù. | |
|
|
|
¢Ã º¼Ã¼Á¶(Ư¡) |
|
ÆÄ¿öÁ¸À̶ó ºÒ¸®´Â Ç㸮, º¹ºÎ, ÇÏü, ¾ûµ¢ÀÌ µîÀÇ ±ÙÀ°À» °È½ÃÄÑ ºñƲ¾îÁ® ÀÖ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ù¸£°Ô ÇØÁÖ°í, ÇÏü ±ÙÀ°À» Å°¿ö ¿äÅëÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â µ¥ Ưȿ°¡ ÀÖ´Ù. °ø À§¿¡ ¾É¾Æ ÀÖ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ±ÕÇü°¨°¢ÀÌ ÇÊ¿äÇϱ⠶§¹®¿¡ »ó´çÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °íÈ¿À² ´ÙÀ̾îÆ®´Ù. ¿îµ¿À» Çϸé ÀÛÀº ±ÙÀ°ÀÌ »ý°Ü º¸µð¶óÀÎÀ» ¿¹ºê²² ¸¸µé¾î ÁÖ°í ÈüÀÌ ÅºÅºÇØÁø´Ù. ¿Â¸ö¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¸ç °øÀ» µé°í ´©¸£°í µ¿ÀÛÀ» Á¤È®È÷ ÇÒ¶§ ¿Â¸ö¿¡¼ ¶¡ÀÌ ³´Ù. | |
|
|
|
¢Ã ¹êµå ¿¡¾î·Îºò (Band Aerobics) |
|
ÁÖ·Î ¼öÃ༺ÀÌ Àִ ź·ÂÀûÀÎ °í¹« Band¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÏ´Â ¿îµ¿À¸·Î, BandÀÇ »ç¿ëÀÌ ¿ëÀÌÇÏ°í ½ÅüÀÇ ¾î´À ºÎÀ§¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ¿îµ¿À» ÇÏ¿©µµ ½±°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù | |
|
|
|
¢Ã ¹Ù ¿¡¾î·Îºò (Bar Aerobics) |
|
ÁÖ·Î ºÀÀº ÆÈÀÇ ±Ù·ÂÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÏÁö¸¸ ºÀÀÇ ¹«°Ô¿¡ µû¶ó ¿îµ¿ÀÇ ¹æ¹ýÀ̳ª °µµ, »ç¿ëºÎÀ§°¡ ´Þ¶óÁö¸ç, ¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿¿¡¼ ½Ç½ÃÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ±Ù·Â¿îµ¿¿¡ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾à 100 -150cmÁ¤µµ ±æÀÌÀÇ Áß·®ÀÌ ÀÖ´Â ºÀÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÏ´Â ¿îµ¿À¸·Î ü·Â¿¡ µû¶ó ´Ù¾çÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù | |
|
|
|
¢Ã ´ýº§ ¿¡¾î·Îºò (Dumbbell Aerobics ) |
|
¿©·¯ Áß·®ÀÇ ¾Æ·ÉÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÏ´Â ¿îµ¿À¸·Î ±â±¸ÀÇ »ç¿ëÀÌ ¿ëÀÌÇÏ°í ÆÈÀÇ Àü¿Ï°ú »ó¿ÏÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© °¢ ÁÖ¿ä ºÎÀ§¸¦ È¿°úÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ ±â±¸ ¿¡¾î·ÎºòÀ¸·Î °¡Àå ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëµÈ´Ù | |