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STEP 1

앞으로 4발자국, 뒤로 4발자국 달린다. 보통 달리기를 할 때처럼 팔을 다리와 엇갈려앞

뒤로 물속에서 흔들어 준다. 이 운동을 1분간 계속한다.

STEP 2

몸을 살짝 앞으로 기울여 위에 곧게 놓인 다리를 앞으로 찬다. 이때 팔도 곧게 펴서 다

리와 엇갈려 뒤에서 앞으로 들어올린다. 1분간 계속한다. (이 운동을 할 때는 배를 단

단단히 끌어당기고 허리가 굽어지지 않도록 신경을 쓰면서 하는것이 효과가 크다.)

STEP 3

발을 붙이고 어깨까지 잠길만큼 굽힌다. 팔은 앞으로 내민다. 힘차게 앞으로 뛰어오르면서 팔을 뒤로 뺀다. 다시 발이 바

닥에 닿으면 처음의 쭈그린 자세로 돌아간다. 이 운동을 1분간 계속한다

STEP 4

팔은 팔꿈치를 굽혀 가슴 바로 아래 정도에 두고 발을 붙여 선다. 한 다리를 앞으로 하면서 다른 다리로는 반동을 주고 팔

을 펴서양 옆으로 벌린다. 처음 자세로 돌아와 두 다리로 반동을 준다. 다리를 바꾸어 이 과정을 반복한다. 이 운동은 2분

간 계속한다

STEP 5

팔을 양쪽으로 늘어뜨리고 발을 모으고 선다. 한쪽 무릎을 굽혀 들어올린다. 이때 나머지

한쪽 다리로 반동을 주면서 무릎을 굽힌다 펴면서 동시에 양팔을 뒤로 젓는다. 다음, 무릎

을 굽힌 다리를 뒤로 보내고 팔은 앞으로 가져온다. 이때도 역시 몸을 지탱하고 있는 다리

로 반동을 준다. 팔다리를 처음 자세대로 하여 양 다리로 반동을 준다. 다리를 바꿔 전과

정을 반복한다. 이 운동을 2분간 계속한다.

STEP 6

팔을 양쪽으로 늘어뜨리고 발을 모으고 선다. 발끝을 앞으로 향하게 한채 한쪽 다리를 옆으

로 곧게 들어올린다. 이때 다른 쪽 다리로 반동을 주면서 팔도 양 옆으로 조금 들어올린다

처음 자세로 돌아온 후 두 다리로 반동을 준다. 이 과정을 8번 반복하고 다리를 바꾸어 같

은 운동을 한다. 이것을 1분간 계속한다. 3. 반동을 주며 무릎 들어올리기 무릎을 살짝 구

부리고 두 발을 모으고 선다. 팔은 팔꿈치를 굽혀 가슴 조금 아래서 주먹을 쥔다

한쪽 무릎을 들어올리면서 다른 쪽 다리로 반동을 주고 팔은 양 옆으로 벌린다. 처음 자세

로돌아와 두 다리로 한번 반동을 준다. 다리를 바꾸어 이과정을 1분간 반복한다