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모든근육을 부드럽게 이완시켜준다

기본적인 체조 동작으로 시작하여 낮은 강도의 동작으로 심박수를 서서히 끌어 올린다.
High impact (높은 강도) 최대한 심박수를 올린다.
Low impact (낮은 강도) 서서히 낮은 강도로 정상적인 호흡을 찾는다.

신체의 각 부위에 맞는 적당하고 효율적인 근육강화 운동을 한다.

마지막 단계로 호흡을 완전히 가다듬어 신체 각 근육을 충분히 스트레칭 해준다.